도파민 수치를 높이고 우울증과 불안을 잊는 법


도파민은 우리의 두뇌가 생산하는 "즐거움"호르몬입니다. 이 신경 전달 물질은 다양한 정신 및 생리적 과정을 담당합니다. 자연스러운 방식으로 레벨을 조절하는 법을 배웠으므로 우울증, 불안, 무관심과 공포를 극복하고이 작은 구성 요소의 영향으로 발생하는 즐거움을 강화할 수 있습니다.

도파민은 특정 행동에 대해 우리에게 "보상"을줍니다. 그것은 우리가 반복해서 반복하도록합니다. 동일한 원칙에 따라 사람은 마약 물질에 의존합니다. 따라서 코카인, 헤로인 및 기타 아편 제제는 혈액에서 과도한 도파민 방출을 유발하여 향후 사용을위한 욕구를 자극합니다. 그러나 우리가 마약의 일정한 복용량의 부족에 직면 할 때, 그것은 호르몬의 보통 수준의 부족에서 무너지고 시작합니다.

약물은 뇌 아편 수용체에 영향을 미치므로 도파민이 방출됩니다. 그러나 복용량의 효과가 사라지 자마자 쾌락 호르몬을 같은 수준으로 유지하기 위해 아편 제 또는 다른 마약 성 물질의 새로운 투여 량이 압도적으로 필요합니다. 이것이 마약 중독자가 도파민 붐을 일으키는 원인이되는 것입니다.

연구진은 생쥐에서 흥미로운 경험을했다. 특수 레버를 누를 때 신경 종말이 자극을 받아 도파민이 방출되었습니다. 재미를 원했던 쥐들은 레버를 천 시간에 한 번씩 누르기 시작했습니다.

윤리 규범에 위배되는 사람에 대해 수행 된 또 다른 실험은 비슷한 결과를 보였다. 3 시간 동안, 시험 대상자는 쾌락 호르몬의 방출로 이어지는 버튼을 눌러 수천 번 반복하여 즐거움을 계속 느낄 것으로 예상했습니다.

일반적으로 생체 내에서 우리 뇌는 도파민을 소량 생산하여 파괴적인 행동을 제거합니다. 그의 석방을 자극하기 위해 돈, 성, 심지어 비디오 게임의 통과가 가능합니다. 그러나이 신경 전달 물질을 끊임없이 생산할 수있는 행동과 의존성을 형성하지 않는 행동도 있습니다. 그래서 인간의 두뇌에는 일정한 수의 도파민 뉴런이 있으며, 그 크기는 다른 모든 뉴런보다 훨씬 작습니다. 더 정확하게 말하자면, 그들은 보통 신경 세포의 크기의 0.0006 % 만 구성합니다. 우리는 수용체에 도파민 뉴런을 연결하는 신경 분비선을 자극 할 수 있습니다.

도파민은 우리의 행복감을 향상시킬뿐만 아니라인지 기능을 향상시키고, 결정을 내릴 때 초점을 맞추고, 문제의 심각성과 그 해결책을 평가하며, 또한 프로락틴 분비를 조절하는 역할을합니다.

도파민은 의심 할 여지없이 웰빙을 유지하기위한 중요한 물질입니다. 그의 수준이 너무 낮 으면 우울증, 슬픔, 두려움, 부정적인 사고, 혼란 및 기타 정서적 및 정신적 문제가 발생합니다.

우리는 신체의 도파민 수치를 증가시킬 수있는 자연스러운 방법에 대해 이야기 할 것입니다.

운동

신체 활동은 인간 두뇌에서 도파민 D2 수용체의 작용을 자극합니다. 그리고 그들은 세로토닌과 다른 엔돌핀의 수준을 증가시킵니다. 영구적 인 체육 교육은 우울증을 예방하고 스트레스를 줄이며 신체적 정신적 건강을 향상시킵니다.

할 일 목록을 작성하고 완료된 것을 삭제하십시오.

뇌는 중요성에 관계없이 우리가 성공적으로 과제를 완료 할 때마다 도파민을 분비합니다. 호르몬의 방출을 증가시키기 위해, 당신은 큰 작업을 몇 개의 작은 것들로 나누어 순서대로 수행 할 수 있습니다. 이러한 습관은 사고를 신속하게 수행하면서 목표를 신속히 달성하는 데 도움이됩니다.

자치의 원칙에 따르면, 일이 인생의 25 % 이상 변화를 가져 오면, 그 일을 끝내기 위해 노력할 것이지만, 조만간 포기할 가능성이 더 높거나 모든 것을 망칠 것입니다. 그리고 그 반대도 마찬가지입니다. 작은 변화 (약 10 %)는 즐거움을 가져다주고 계속 나아갑니다.

도파민 자극 제품을 섭취하십시오.

티로신은 도파민 생산에 필요한 천연 아미노산입니다. 타이로신이 풍부한 식품을 섭취함으로써 쾌락 호르몬의 수준을 빠르게 높일 수 있습니다. 티로신 함유 제품 : 닭고기 달걀, 녹차, 우유, 수박, 커피, 아몬드, 바나나, 다크 초콜릿 및 요구르트.

LPS 감소

예, 그 단어는 오히려 길지만 인체 면역 체계를 문자 그대로 공격하는 내 독소입니다. 리포 폴리 사카 라이드는 도파민 생산을 억제합니다. 위장관 (요구르트, 케 피어, 김치)의 정상적인 기능에 기여하는 푸로 바이오 틱스와 음식을 섭취함으로써 그 양을 줄여 도파민에게 녹색 빛을 줄 수 있습니다.

해독

우리가 독소에 대해 이야기하고 있기 때문에 신체에서 정기적으로 제거해야 할 필요성에 대해 기억해야합니다. 몸에 해로운 물질이 축적되면 도파민 생산이 늦어 질 수 있습니다. 녹색 주스 섭취에서부터 활성탄 섭취 또는 특수식이 요법에 이르기까지 여러 가지 해독 방법이 있습니다. 사람의 독성이 적을수록 뇌가 생산할 수있는 도파민이 많아집니다.

재미있는 음악 듣기

음악은 도파민을 "충전"하는 가장 쉽고 빠른 방법 중 하나입니다. 그것은 정서적 인 순간을 만들어내는 데 많은 도움을 주며 뇌를 "노래하게"합니다. 구석기 시대에도 사람들이 음악을 사용하여 응원했기 때문에 이것은 진실되고 검증 된 방법입니다.

창조적이 되라.

어떤 사람이 자신의 독창성을 표현 하던지간에 창의적인 활동은 도파민 생산을 자극합니다. 춤, 그림 그리기,시 쓰기, 새로운 요리 요리 또는 독창적 인 자동차 수리에 종사하십시오. 각각의 경우 뇌가 도파민을 방출합니다.

긍정적 인 사건의 사슬을 돌린다.

이것은 도파민의 수준을 증가시킬뿐만 아니라 새로운 좋은 습관을 개발하는 기초가 될 것입니다. 얼마나 자주 같은 일을하는지 (쓰레기를 분류하거나 소다를 버리는) 달력에 표시하십시오. 그리고 얼마나 오래 계속할 수 있는지 감사드립니다.

보충 교재

도파민 수치는식이 보조제의 도움을 받아 증가 될 수 있습니다 :

L-tianin - 도파민을 포함한 신경 전달 물질의 수를 증가시킵니다.

녹차는이 식물 물질의 훌륭한 원천입니다.

Curcumin - 주로 심황에서 발견됩니다. 그것은 뇌에서 도파민의 생산을 활발히 증가시킵니다.

은행 나무 Biloba - 또한 도파민의 개발에 기여합니다.

N- 아세틸 L- 티로신은 도파민의 구성 성분이므로 적절한 부분은 도파민 생산을 도와줍니다.

명상과 요가

명상과 요가는 효과적으로 두뇌 활동에 영향을 미치므로 쾌락 호르몬의보다 강력한 방출에 기여합니다. 명상을 좋아하는 사람들이 스트레스를 더 쉽게 견딜 수 있고 기분이 좋아지는 이유 중 하나는 도파민과 감마 아미노 부티르산의 높은 수치입니다. 그리고 명상은 또한 행복의 도파민과 다른 신경 전달 물질의 방출을 막는 신경 경로를 열어줍니다.

도파민 결핍증 증가 방법

현대 사회에서 우울증은 매우 흔한 질환입니다. 사람은 때로는 사회가 관대하게 그에게 제시하는 변화에 적응할 시간이 없습니다. 불안, 불안, 공포, 두려움, 신경증은 스트레스 및 만성 우울증과 밀접한 관련이 있습니다. 대부분의 경우, 이러한 쇠약은 세로토닌, 노르 에피네프린 및 도파민의 불균형으로 인해 발생합니다.

뇌, 부신 및 다른 기관의 조직에서 생산되는 호르몬 인 도파민은 노르 아드레날린과 아드레날린의 생화학 적 전구 물질입니다. 그것은 뇌의 "보상 체계"의 중요한 부분이기 때문에 즐거움과 동기 부여의 호르몬이라고 불립니다. 동기 부여, 효율성, 수행, 학습 과정은 도파민의 농도에 달려 있습니다.

세로토닌과 도파민

낮은 도파민 문제를 해결할 때이 호르몬과 세로토닌의 관계를 고려해야합니다.

도파민은 사람이 일하도록 동기를 부여합니다. 성공적으로 작업을 완료하는 동안, 성공을 기대하면서 즐거움이 느껴지고 세로토닌은 목표에 도달 한 후 행복감을줍니다.

도파민이 방출되면 세로토닌 수치가 크게 감소합니다. 목표에 도달하면 세로토닌 수치가 상승하고 도파민 수치는 떨어집니다. 그 사람은 행복하고 침착하며 그 결과를 즐깁니다.

역순으로 호르몬의 상호 작용은 수행되지 않습니다. 도파민의 농도를 감소시킴으로써 결과의 긍정적 보강없이 세로토닌의 수준은 증가하지 않습니다. 작업을 수행 할 때 극복 할 수없는 장애물이 생기면 도파민의 양이 줄어들고 동기 부여가 손실되며 세로토닌 수준이 그대로 유지되고 행복감이 사라지면 기분이 악화됩니다. 간단히 말해, 욕망은 가능성과 일치하지 않았습니다.

도파민은 매우 교활한 즐거움 호르몬으로 집중력을 높이기위한 다양한 방법에 의지하고 있으며, 미래의 성공에 대한 목표 또는 확신을 달성 할 때 가장 많은 수의 물질 분자가 혈액에 들어가는 것을 고려해야합니다. 목표를 달성하지 못하면 좌절감이 생깁니다.

도파민 결핍의 증상

호르몬 (및 신경 전달 물질)의 효과는 정신 - 감정 상태에 대한 영향에만 국한되지 않습니다. 그것은 중추 신경계, 심장의 작용을 조절하고 사람의 체질에 영향을 미칩니다.

만성 호르몬 부족 :

  • 필연적으로 비만으로 이끄는 대사 과정은 방해받습니다.
  • 우울한 정신 착란 상태를 나타냄;
  • 과민성 및 공격성은 인간 행동에서 관찰됩니다.
  • 순환계의 기능 장애가 있습니다.
  • 만성 피로가 나타납니다.
  • 환각이 주목된다.

물질의 농도가 감소하면 질병의 위험이 증가합니다.

  • 2 형 당뇨병;
  • 파킨슨 병;
  • 성적 장애;
  • 운동 이상증;
  • 정신적 - 감정적 인 두뇌의 기능 장애.

신체의 도파민 함량이 낮 으면 대인 관계 갈등에서 나타나는 사회 적응을 방해합니다. 의사는 호르몬 농도를 낮게 진단 할 때 복잡한 치료법을 처방합니다.

도파민을 증가시키는 데 도움이되는 여러 가지 방법이 있습니다. 내분비 학자 및 영양사에 따르면 복잡한 약물 치료법을 사용하지 않고도 호르몬 수치를 높이는 것은 가능하지만 어떤 경우에는 약물을 사용합니다. 도파민을 개선하면 적절한 영양 섭취, 운동, 전통 의학 및 다른 방법을 얻을 수 있습니다.

제품

신경 전달 물질 결핍의 초기 징후로, 티로신 함량이 높은 제품을 포함하는식이 요법을하는 것이 중요합니다. 이 아미노산은 도파민의 생화학 적 전구체입니다. 아미노산 티로신을 함유 한 식품의 목록 :

  • 단백질 식품 : 계란, 해산물;
  • 야채 : 사탕 무우, 양배추;
  • 과일 : 바나나, 사과, 딸기;
  • 음료 : 녹차.

또한, 호르몬 결핍을 보충하기 위해 나열된 제품에는 부작용이 있습니다.

  • 항우울제의 특성에는 사탕무와 바나나가 있습니다.
  • 유익한 오메가 -3 지방산의 원천은 해산물이며 알레르기 반응의 발생을 예방합니다.
  • 사과와 양배추가 풍부한 엽산의 면역계와 순환계를 강화시킵니다.
  • 강력한 천연 항산화 제로는 녹차에서 발견되는 카테킨이 있습니다.

신체 활동

규칙적인 신체 활동은 호르몬 결핍을 제거하는 데 도움이됩니다. 아침 운동은 몸을 기분 전환시키고 신진 대사를 가속화 할뿐 아니라 도파민과 엔돌핀 및 세로토닌의 활성 분비를 촉진합니다. 이러한 호르몬이 혈액으로 방출되면 긍정적 인 태도와 정서적 안정을 얻고 응력을 높이고 스트레스 저항을 증가시키는 데 도움이됩니다. 같은 효과는 걷기, 자전거 타기, 아침 조깅이 있습니다.

민간 요법

한약은 오래 전부터 민간 요법에 사용되어 과민성과 우울증을 퇴치했습니다. 감정 상태를 안정시키기위한 가장 유명한 약용 식물은 다음과 같습니다 :

  1. 인삼은 신진 대사 과정을 개선하고 기억력과 시력에 유익한 효과를줍니다. 음주 차는 감정적 인 배경을 안정시키고 회복 효과가 있습니다.
  2. 은행 나무는 아미노산, 인, 칼슘이 풍부한 화학 성분으로 완전히 독특한 식물을 소유하고 있습니다.
  3. 민들레는 신경계를 진정시키고 뇌의 호르몬 분비를 증가시킵니다.
  4. 쐐기풀은 조직 복구를 자극하고 활성 물질의 농도를 증가시킵니다.

의약품

중대한 수준의 호르몬 수치로 의사가 처방 한 약물 치료가 사용됩니다. 약물,식이 보조제에는 도파민이 직접 포함되어 있거나이 호르몬 합성을위한 촉매가 들어 있습니다. 주요 의약품은 다음과 같습니다 :

  1. 페닐알라닌은 신경 전달 물질의 형성에 관여하는 티로신 생성 과정을 제공하는 아미노산입니다.
  2. 티로신.
  3. 도파민.
  4. 항우울제.

심각한 징후로 인해 의사는 "도파민 (Dopamine)"약물을 정맥 내 주사하도록 처방하며 병원에서만 실시됩니다. 이 도구는 농도가 높고 내부 장기에 특별한 영향을 미치므로자가 약물 치료는 금기입니다.

항우울제 치료는 "세로토닌과 도파민"의 균형에 영향을 미치므로 엄격한 의료 감독하에 절대적으로 필요한 경우에만 시행됩니다. 이 호르몬은 상호 작용하고 길항제입니다.

다른 방법들

물질의 농도를 높이는 가장 좋은 방법은 성적 접촉입니다. 친밀감이있는 동안 혈액 속으로 쾌락 호르몬이 강력하게 방출됩니다. 이 양은 좋은 기분을 유지하고 오랫동안 pep을 유지하기에 충분합니다.

이것은 당신이 난잡한 성생활을해야한다는 것을 의미하지 않습니다. 성적 친밀감을 가진 사랑하는 두 사람 사이의 감정적 인 연결이 강화됩니다. 도파민 방출은 행복감과 만족감을 만들어 주며, 세로토닌으로 대체되어 기쁨과 행복감을 선사합니다. 호르몬이 변화하면 주요 물질 인 옥시토신이 애정과 신뢰의 느낌을 갖게됩니다.

호르몬의 수준을 안정시키는 중요한 방법은 7-8 시간 동안의 야간 수면입니다. 불면의 밤 이후에, 도파민의 수준은 중요한 수준으로 상승하고, 인체의 일반적인 조건에서만 스케일을 벗어나지 만, 이것은 극히 부정적으로 영향을 미칩니다.

사람은 인위적으로 도파민을 방출하는 법을 배울 수 있습니다. 이렇게하려면 작은 목표를 설정하고 달성하십시오. 예를 들어, 소셜 네트워크에서 저녁 시간을 보내는 대신 일찍 한 발을 내딛고 발걸음을 옮기고 옷장 선반에 주문을 전달하십시오. 이 간단한 행동은 즐거움 센터를 활성화하고 도파민 분비를 자극합니다.

도파민과 알코올

알콜 성 음료는 도파민 수치의 유의 한 증가에 기여합니다. 그 사람은 기분이 좋으며 행복감으로 덮여있다. 알코올 효과가 끝나면 호르몬 수치가 떨어집니다. 감정 상태에서는 우울증이나 침략이 우선합니다. 불편한 감정을 없애기 위해 사람은 새로운 알콜을 사용합니다. 마약은 신체에 영향을 미칩니다.

도파민은 사람이 목표를 달성하도록 동기를 부여하고 스트레스에 저항하며 안정된 정신 감정 상태를 유지하도록 도와줍니다. 낮은 호르몬 수치는 신체에 부정적인 영향을 미칩니다. 항우울제로 문제를 해결할 때이 호르몬과 세로토닌의 관계를 고려해야합니다.

도파민 : 어떻게 제품과 자연의 수단을 키우기 위해

도파민 수치가 낮아지면 동기 부여, 피로감, 기분 변화, 기억력 상실, 호르몬 프로락틴 증가 (호르몬 장애 여성에게 가장 중요 함)가 부족합니다. 만성적으로 낮은 도파민은 심한 우울증과 파킨슨 병을 일으킬 수 있습니다.

낮춘 도파민의 가장 흔한 징후와 증상은 다음과 같습니다 :

  • 지속적인 피로
  • 집중력이 없다.
  • 지연,
  • 낮은 매력
  • 수면 및 기억 문제
  • 절망감.

도파민이 낮추면 심각한 주의력 결핍, 정신 질환 및 양극성 장애가 발생할 수 있습니다.

낮은 도파민의 원인은 다음과 같습니다.

  • 영양 부족
  • 비만
  • 갑상선 질환,
  • 증가 된 prolactin
  • 도파민 길항제를 복용,
  • 우울증
  • 금지 된 물질의 사용 (의존성).

유기체에서 도파민 증가시키는 방법

카페인, 알코올, 니코틴, 설탕, 애정, 도박은 도파민의 수준을 크게 높일 수 있습니다. 그러나 이러한 모든 수단은 일시적으로 작동합니다. 즉, 행동이 지나면 도파민은 이전 값으로 떨어집니다. 허브, 음식, 비타민, 자연 요법 및 보충제뿐만 아니라 좋은 습관을 포함하는 소위 민간 요법을 사용하여 건강에 해를 끼치 지 않고 가정에서 오랫동안 도파민의 생산을 자극하십시오.

  1. 차가운 샤워

차가운 샤워 (수온 14 ° C)는 도파민의 250 % 증가에 기여합니다. 커피보다 하루 종일 기분과 성능을 향상시킵니다.

과체중과 도파민의 감소 사이에는 강한 연관성이 있습니다. 비만인 사람들은 건강한 사람보다 도파민 수용체가 적습니다. 실제로, 그들의 두뇌는 중독과 같은 방식으로 행동합니다. 도파민이 즐거움 센터를 책임지고 있기 때문에, 비만 사람들은 먹는 것에 대한 만족도가 낮아서 더 많이 먹을 수 있습니다.

연구 결과에 따르면 도파민은 수면 조절에 중요한 역할을합니다. 그것은 수면 호르몬 인 멜라토닌 생산을 조절합니다. 관찰 결과 야간 휴식의 부족은 도파민 수용체의 수를 감소시킬 수 있음을 보여줍니다.

밝은 빛은 도파민 생산과 기분을 향상시킬 수 있습니다. 연구에 따르면 빛은 도파민을 증가시켜 온화한 계절 기분 장애 여성의 기분을 개선 할 수 있음을 보여줍니다. 빛은 또한 도파민의 망막으로의 방출을 자극하여 좋은 시력을 유지하는 데 유용합니다.

운동은 COMT 활동 (도파민을 파괴하는 효소)을 감소시킴으로써 전두엽 피질의 여성에서 도파민 수준을 증가시키는 것으로 연구 결과 나타났습니다.

  1. 요가와 명상

명상은 도파민의 방출을 증가 시킨다고 과학자들은 말한다. 그러나 정기적으로 명상을하지 않으면이 효과가 일시적입니다. 연구 결과에 따르면 원래의 도파민이 안정적으로 변화하기 위해서는 장기간의 치료가 필요합니다.

또 다른 실험에 따르면 요가를 3 개월 간 연습하면 남성의 혈액에서 순환하는 도파민 수치가 증가하고 노화와 관련된 퇴행을 예방하는 데 도움이됩니다. 요가와 여성의 건강은 그다지 유용하지 않습니다.

신체적 접촉은 도파민을 증가시킬 수 있습니다. 쥐를 대상으로 한 실험에서 도말하면 도파민 방출이 증가하는 것으로 나타났습니다. 사춘기 쥐에서 놀이 행동의 한 형태 인 간질은 또한 생산을 증가시킵니다.

동시에 마사지 요법은 인간의 도파민을 약 15 % 증가시킵니다. 마사지는 우울증을 앓고있는 임산부와 과식증이있는 청소년에게 도파민 수치를 증가시킵니다.

두뇌는 쾌적한 음악을 듣고 도파미를 만들뿐만 아니라 제작과 연주 도중 도파민을 방출합니다.

도파민 : 어떤 제품에 들어 있는지

도파민은 단백질이 풍부한 식품에서 발견되는 아미노산 티로신의 형성 (충분한 엽산 또는 체내의 비타민 B9와 함께)입니다. 티로신 수치가 높은 음식물을 섭취하면 도파민을 만들기에 충분한 신체 구성 요소가 신체에 존재합니다. 티로신과 도파민 (소위 도파민 소스)을 증가시키는 식품, 음료 및 향신료 목록 :

  • 동물성 제품 (도파민 생산에 필요한 비타민 B12도 함유)
  • 세사민 (참깨의 리그 난),
  • 리놀레산 (예 : 올리브 오일),
  • curcumin with piperine (심황과 후추),
  • 바나나
  • 초콜릿
  • 커피,
  • 녹차 (하루에 2 ~ 3 회 200mg의 보충제로 섭취 할 수있는 L- 테아닌 함유)
  • 오레가노
  • 아몬드
  • 사과,
  • 수박
  • 아보카도
  • 사탕 무우,
  • 콩,
  • 녹색 잎 채소
  • 리마 콩,
  • 오트밀,
  • 땅콩,
  • 로즈마리,
  • 은행 나무 biloba
  • 밀 배아.

장내 식물의 건강 또한 도파민을 포함한 신경 전달 물질의 생성에 영향을 미칩니다. 나쁜 박테리아가 너무 많으면 도파민을 생성하는 뇌 세포를 파괴하는 독성 부산물 인 리포 폴리 사카 라이드가 생깁니다. 요구르트, 케 피어 (kefir), 소금에 절인 양배추와 같은 천연 프로바이오틱스가 높은 식품도 자연스럽게 도파민의 생산을 증가시킬 수 있습니다.

다량의 포화 지방, 설탕 (단지 도파민을 자극하는 것처럼)뿐만 아니라 아스파탐 (뇌에 부정적 영향)과 같은 감미료는 피해야합니다.

도파민 : 어디에 포함되어 있습니까?

몸에서 도파민 수치를 증가시키는식이 요법은 특정 허브 및 비타민제와 함께 효과적으로 효과적입니다.

L - 티로신은 식품 (육류, 달걀, 생선 등)뿐만 아니라 특수 첨가제에서도 얻을 수 있습니다. 도파민과 아드레날린을 증가시킬 수 있는데, 특히 신체의 축적량이 고갈 될 때 그렇습니다. L-tyrosine 보충제는 이러한 신경 전달 물질의 생산을 지원함으로써 수면, 기분, 정서적 안녕 및인지 정신 기능을 향상시킬 수 있습니다. 특히 감정적 인 스트레스 또는 추가 지원이 필요한 경우가 있습니다 (일부 사람들은 유전 적 원인으로 인해 도파민이 적음). L-tyrosine이 함유 된 정제는 아침에, 점심 전에, 그리고 의사와상의 한 후 하루 중 하루에 1 ~ 3 회 500mg을 복용하는 것이 좋습니다.

  1. Vitex

Prutniak, 또는 Vitex는 prolactin을 줄이고 도파민 생산을 증가시키는 최고의 천연 제품 중 하나입니다. 이 약초의 활성 성분은 아편 제 수용체에 영향을 미치고 PMS의 통증과 증상을 완화 시키며 프로제스테론과 에스트로겐을 조절하는 뇌하수체를 자극합니다.

피리독신은 도파민을 포함한 신경 전달 물질의 전구체 역할을합니다. 또한 수유를 줄이고 prolactin을 줄일 수 있습니다.

이 식물은 도파민의 전구체 인 물질 L-Dopa (Dof, L-Dopa)의 약 5 %까지 높은 농도를 가지고 있습니다. 이론적으로, DOPA를 함유 한 허브 나 음식을 섭취하는 것은 신체의 도파민 방출을 증가시켜야합니다. Mukuna는 또한 세로토닌과 노르 에피네프린을 증가시킬 수 있습니다. 금기 사항이없는 표준 추출물 (15 % L-DOPA) 300mg을 하루 2 회 복용하는 것이 좋습니다.

보충제로 판매되는 식물 알칼로이드는 잠재적으로 도파민 수치를 증가시킬 수 있지만 그 작용에 대한 정확한 메커니즘은 아직 연구되지 않았다.

베타 - 알라닌 아미노산 (스포츠 영양 보충제로 판매 됨)은 잠재적으로 도파민을 약간 증가시킬 수 있습니다.

한 가지 실험에서 알츠하이머 병 환자에서 인산 분해 효소가 도파민과 세로토닌을 증가시켰다. 인지질은 또한 기억력, 집중력,인지 기능 및 ADHD 증상을 개선합니다.

  1. 레드 클로버와 스피 룰 리나

레드 클로버 추출물 (스피룰리나와 같은)은 파킨슨 병의 예방법 인 도파민 뉴론을 파괴로부터 보호합니다.

또한 도파민 수용체의 수를 증가시키고 전반적인 정신 능력을 향상 시키며 에너지를 증가시키고 기억력과 뇌 기능을 향상시키는 Citicoline (Citicoline)과 같은 약물과 뇌신경 개선제로 도파민 수치를 높일 수 있습니다.

도파민 수치를 높이려면 어떻게해야하나요?

피곤해? 문제 해결에 집중하기가 어렵습니까? 나쁘게 자나요? 아마도, 당신의 몸은 소위 "쾌락 호르몬 (pleasure hormone)"인 신경 전달 물질 인 도파민을 생성하지 않을 것입니다. 이 글에서 도파민이 신체에서 어떤 역할을하는지 배우고,이 물질이 부족하여 도파민 수치를 높이는 법을 배웁니다.

결핍의 주요 증상

호르몬 신경 전달 물질 인 도파민은 심장, 뇌, 신경계뿐만 아니라 심리 - 정서적 배경의 작용을 담당합니다.

당신이이 호르몬 결핍증을 가지고 있다면,

  • 잦은 기분 변화;
  • 운동하지 않고 피로;
  • 어떤 행동에 집중할 수없는 무능력, 꾸준한 지연 (중요한 경우의 연기) 필요;
  • 성적 욕망의 감소;
  • 절망, 동기 부족;
  • 건망증;
  • 수면 문제

인체에 호르몬이 미치는 영향의 본질에 대해 상세하고 이해할 수 있습니다.

새로운 물건 구입, 바다에서의 휴식, 마사지 또는 소파에 누워서 좋아하는 영화를 보는 등 간단한 일을 즐기지 않으면 도파민이 감소하는 징조입니다.

도파민이 지속적으로 결핍되면 유행병, 파킨슨 병, 무질서 상태 (재미를 느끼지 못함), 삶의 질이 크게 저하되며 뇌 구조에 돌이킬 수없는 결과가 초래됩니다.

도파민 결핍의 원인

호르몬 결핍에 :

  • 건강에 해로운 음식;
  • 호르몬 장애;
  • 장기간 스트레스;
  • 마약 중독;
  • 도파민을 억제하는 약물 복용.

도파민 생산은 노화에 따라 속도가 느려집니다. 이것은인지 능력의 노인 감소, 반응의 둔화,주의 집중의 분산을 설명합니다. 노년기에 활동과 젊음을 유지하려면 오늘 호르몬 수준을 적절한 수준으로 유지하십시오.

신체에서 도파민을 증가시키는 방법

즐거움과 동기 부여를 담당하는 호르몬 수준은식이 요법, 신체 활동 및 하루의 모드 변경으로 조절할 수 있습니다. 몸에서 도파민 수치를 높이기위한 도구를 준비하십시오.

티로신이 풍부한 음식

도파민의 생산은 책임있는 알파 - 아미노산 - 티로신입니다. 신체와 함께 음식물과 함께 즉시 뇌에 전달되어 도파민을 생산하는 뉴런이 기쁨 호르몬으로 전환시킵니다.

부분적으로 티로신은 다른 아미노산, 페닐알라닌에서 추출됩니다. 페닐알라닌이 풍부한 식품을 섭취하여 티로신을 섭취하면 도파민의 함량이 증가합니다.

티로신과 페닐알라닌을 함유 한 제품 표 :

저장하고 필요한 경우 연결할 수있는 표를 인쇄하십시오.

도파민 생산은 녹차에 의해 자극되지만 그 효과는 일시적입니다. 차 한잔하고 몇 시간 후 호르몬 생산이 중단되고 다른 출처가 없다면 신체는 다시 쾌락 호르몬이 부족합니다.

기쁨 호르몬의 생성을 증가시키는 제품 이외에, 그것을 감소시키는 요리가 있습니다. 여기에는 프렌치 프라이, 햄버거, 피자 및 기타 패스트 푸드뿐만 아니라 커피도 포함됩니다.

항산화 제와 허브

신선한 과일과 채소에서 발견되는 허브와 항산화 물질도 도파민의 원천 역할을합니다.

약물없이 도파민 수치를 높이려면 어떻게해야합니까? 녹색 사과 (가장 항산화 물질을 함유하고 있습니다), 녹색 스무디, 오렌지 과일 및 채소, 견과류, 호박 씨앗으로 식단을 풍부하게하십시오.

기쁨 호르몬 생산을 촉진시키는 허브 :

  • Prutnyak (Vitex). 수유기를 담당하는 여성 호르몬 인 프로제스테론과 정상적인 월경주기를 조절하여 뇌하수체를 자극합니다.
  • 무 쿠나 세로토닌과 노르 에피네프린을 증가시키는 물질 인 L-Dof와 도파민의 자극 방출을 포함합니다.
  • 레드 클로버 이 식물의 추출물은 도파민 뉴런을 파괴로부터 보호합니다.
  • 스피 룰 리나. 이 조류의 추출물은 뉴런에게 기쁨 호르몬을 분해시키지 않습니다. 그것은 파킨슨 병 예방에 사용됩니다.
  • 은행 나무 이 식물의 추출물은 대뇌 순환을 향상시키고, 신경 자극의 전달을 자극하고 도파민을 증가시킵니다.
  • 로디 올라 로즈아 도파민의 영양소 전구 물질 인 뇌의 레보도파 (levodopa) 농도를 증가시킵니다.

마약 (마약)

의사가 처방 한 약제는 불완전한 도파민 생산을 증가시킵니다.

여기에는 다음이 포함됩니다.

  • L- 티로신 정제;
  • 비타민 B6;
  • Berberine - 식물성 알칼로이드를 보충 해 호르몬 생성을 촉진합니다.
  • 베타 - 알라닌 - 베타 - 알라닌 아미노산을 보충합니다.
  • 인산 에스테르;
  • Citicoline 및 다른 그룹의 nootropic 약물.

도파민과 허브의 수준을 높이는 약물은 전문가를 임명합니다. 자가 약물 치료는 호르몬의 과잉 공급으로 이어질 수 있습니다. 과잉은 마음의 흥분 상태, 조울병 증후군, 중독 (놀이, 음식, 알코올 및 기타)의 발달, 정신 분열병을 유발합니다. 정신 분열증 환자는 뇌 구조에 도파민이 안정적으로 과잉 공급됩니다.

기타 팁

약물과 다이어트 만이 도파민 생산을 정상화하여 건강을 향상시킬 수있는 유일한 방법은 아닙니다. 몸에서 도파민의 잘 알려진 자극제는 우리 중 많은 사람들이 의식적으로 또는 무의식적으로 자신을 제한하는 다양한 편의 시설입니다.

야외에서 산책하기

신선한 공기에서 10-15 분은 기분과 좋은 기분을 제공 할 것입니다. 점심 시간에 산책 할 기회를 놓치지 마십시오. 태양 광선은 도파민을 검출하는 수용체의 수를 증가시킵니다. 그들은 호르몬의 수준에 영향을 미치지 않지만 신체에 의한 지각의 질을 향상시킵니다.

신체 활동

신체 활동 후 도파민과 세로토닌의 양이 증가합니다. 이것은 운동의 지속 시간과 강도, 예열 또는 충전과 관계없이 발생합니다. 그래서 훈련 직후에도 피곤함에도 불구하고 훈련에 갈 힘이 없거나 열망이 없다고하더라도 우리는 힘과 열정을 느끼게됩니다.

라이프 스타일 바꾸기

당신이 앉아있는 생활 양식을한다면, 당신의 정권에 더 많은 활동을 소개하십시오. 운동, 명상. 가장 단순한 호흡 운동조차도 긴장을 풀고 기분이 어떻게 나아 졌는지 느낄 수 있습니다.

더 자주 "감사합니다"라고 말합니다!

감사의 마음은 우리에게 긍정적 인 감정을주고 도파민의 생산을 유발합니다. 다양한 사소한 일에 대해 사랑하는 사람들에게 더 자주 감사드립니다. 요리 된 차, 집 주변의 작은 도움, 당신에 대한 관심. 이것은 긍정적으로 당신의 정신 - 정서적 인 상태와 호르몬에 영향을 미칠 것입니다.

목표를 설정하고 목표 달성을위한 보상을 제공하십시오.

니트를 만들고, 책상을 정리하고, 옷장을 정리하고, 서류 작업을 완료하거나, 여러 가지 이유로 선반에 걸린 다른 작업을 수행하는 방법을 배우고 싶다면 그렇게하십시오. 그것이 끝나면, 맛있는 차 또는 초콜렛 한잔과 함께 자신이 좋아하는 영화, 쇼핑, 산책 또는 여행을 보면서 보상을 받으십시오.

수면 - 각성을 관찰하다.

하루에도 7-8 시간 이상을 자지 않으십시오. 이 시간은 충분한 휴식, 회복 및 건강을 유지하기에 충분합니다. 충분한 야간 휴식의 부족은 쾌락 호르몬의 수용체의 수에 부정적인 영향을 미칩니다.

차가운 샤워

시원한 아침 샤워는 하루 종일 힘과 활력과 기분을 자극합니다. 이 절차는 도파민의 양을 두 배로 늘리고 하루 종일 생산성과 활동을 촉진시킵니다.

정기적으로 섹스를하십시오.

물리적 인 근접성으로 인해 두 파트너의 호르몬이 급증합니다. 정기적 인 성생활은 기분을 호전시키고 호르몬을 정상화하며 적절한 수준의 호르몬 호르몬을 유지합니다.

마사지

가벼운 마사지 동작, 스트로크, 부드러운 터치도 도파민 생산을 자극하고 좋은 스포츠 마사지는 어떤가? 가족을 안아주고 뇌졸중을 일으키는 경우가 많으며 가벼운 마사지를 포기하지 마십시오. 저녁에는 마사지를 몇 분만하면 큰 즐거움을 선사 할 것입니다.

도파민은 화상, 상해, 다양한 원인의 통증 증후군, 출혈, 스트레스가 많은 상태에서 두려움, 불안감과 함께 증가한다는 것이 입증되었습니다. 몸이 이러한 상황을 극복하는 데 도움이됩니다.

니코틴, 알코올 및 카페인은 도파민을 증가 시키지만이 증가는 짧습니다. 음주, 흡연 또는 커피 한 잔을 마신 후 즐거운 감각에 익숙해지면 사람들은 다시 그 일을 경험하게됩니다. 이것은 어떻게 의존성이 형성되어 단기간에 도파민을 증가 시키지만, 외부의 "각성제"가 없이는 몸에서의 생성 정도를 항상 낮추게됩니다. 이는 과민성, 우울증, 자신에 대한 불만 및 삶의 상황을 유발합니다.

낮은 도파민 수치와 접촉 할 대상은 누구입니까?

피곤하거나 흩어 지거나 일에 집중할 수없고, 건망증이나 수면 장애로 고생하는 경우 신경과 전문의에게 연락하십시오. 도파민 수치를 확인하기 위해 의사가 환자를 검사 할 것입니다. 카테콜라민에 대한 소변 분석에 따르면 전문가는 치료법을 규정하고식이 요법과 운동을 권합니다.

반복적으로 호르몬 수준의 변동이있는 경우 건강한 생활 방식의 원칙을 준수하십시오. 건강한 음식을 선택하고 정기적으로 운동하십시오.

결론

무관심, 삶에 대한 관심 상실, 피로, 과민성, 지루함, 또는 지속적인 불안은 신체의 도파민 감소 증상의 완전한 목록이 아닙니다. 자신의 호르몬에 포획되지 않도록 훈련과 적절한 영양 섭취로 도파민 수치를 정상적으로 유지하십시오!

호르몬 도파민 : 도파민을 키울 수있는 방법

도파민 (도파민)은 뇌에서 생성되는 신경 전달 물질 중 하나이며 부신의 뇌 물질이며 뇌의 뉴런에 의한 신호 전달에 필요합니다.

만족감을 자극하는 뇌 구조를 "즐거움 센터"라고합니다. 활성화되면 즐거움과 관련된 화학 물질 인 호르몬 인 도파민이 생성됩니다.이 물질은 소위 행복의 호르몬 중 하나입니다. 도파민 이외에, 세로토닌과 엔돌핀은 행복과 삶의 만족의 경험을 만드는 데 관여합니다. 세로토닌은 목표를 달성 한 후 만족을 제공하고, 도파민은 즐거움과 동기 부여와 관련이 있으며 엔돌핀은 기분을 향상시키고 기쁨을 증가시킵니다.

낮은 수준의 도파민에 의해 특징 지어지는 질병은 우울증, regedine, 주의력 결핍 장애, 만성 피로, 불안 및 강박 장애를 포함합니다.

혈액에 도파민이 방출되는 것은 사람이 만족스런 행동을하는 순간에 발생합니다. 두뇌는 이러한 감각을 포착하고 기억하며, 행동 ​​프로그램을 구현하기 위해 뉴런간에 안정된 기능적 연결을 형성합니다. 앞으로 그는 만족과 즐거움을 선사하는 과정을 반복하기 위해 끊임없이 노력할 것입니다. 따라서 취미, 습관, 성향, 취미가 형성됩니다.

도파민은 두뇌가 행동의 올바른 전략을 선택하도록 돕고, 욕망, 동기 부여, 효율성, 인내, 의도적 활동 및 정서적 인식의 형성을 담당합니다. 그것은 중추 신경계, 뇌 및 심장의 기능을 지원하며, 정서적 및 정신적 상태에 영향을 미칩니다.

도파민의 주요 기능 :

  • 두뇌의 보상 체계 활성화 (동기 형성);
  • 수면과 각성주기의 조절;
  • 음식의 즐거움;
  • 사회적 상호 작용에 대한 갈망 (새로운 감각에 대한 탐색을위한 의사 소통, 갈망);
  • 성적 매력의 형성;
  • 지적 과정 참여 (학습, 창의력, 기억);
  • 근육 조절 (색감 감소, 운동 증가);
  • 운동 조정에 참여;
  • 의사 결정 참여;
  • 화학적 의존의 형성;
  • 프로락틴 분비 억제.

신경 생물학 실험은 도파민이 동기 부여와 표적화 된 행동의 형성과 더 관련이 있음을 보여주었습니다. 도파민 합성은 즐거운 것을 기대하는 과정에서 시작되며 그 양은 활동이나 행동의 구체적인 결과에 달려 있습니다. 보상과 그것의 부재의 영수증에, 도파민 수용체의 다른 유형을 가진 뉴런은 포함된다. 예상되는 결과를 가져 오지 않는 활동이나 행동 유형에 관심과 동기 부여가 없어집니다.

도파민 수치를 정상화시키는 자연스러운 방법이 효과가 없다면, 도파민 자체를 함유 한 약물이나 신체의 생산을 활성화시키는 촉매를 처방하십시오.

도파민 결핍증

도파민 뉴런은 소수에 불과하다. 중추 신경계에 존재하는 86 억 개의 뉴런 중 약 7 천 개만이 도파민을 생성한다. 그것이 도파민 시스템이 종종 위반되는 이유입니다. 신체의 도파민 부족은 내인성 우울증을 유발하여 대사 장애로 이어집니다.

신체의 도파민 생산 감소는 다음과 같은 특징에 의해 결정됩니다.

  • 동기 부여 부족, 급여 및 비용의 과도한 분석;
  • 인생에 대한 관심의 손실, 무관심;
  • 나쁜 기분, 지루함;
  • 과민성 및 공격성;
  • 운동의 소성에 대한 위반;
  • 불안, 불안, 공포;
  • 기억 상실;
  • 공간적 방향 위반;
  • 가난한 수면,하지 불안 증후군;
  • 부정적인 경험으로부터 올바른 결론을 이끌어 내고 그들의 실수로부터 배우는 능력이 줄어든다.
  • 리비도 감소;
  • 호르몬 불균형, 체중 증가.

낮은 수준의 도파민에 의해 특징 지워지는 질병은 우울증, 에이즈 노어 (즐길 수 없음), 주의력 결핍 장애, 만성 피로, 불안 및 강박 장애, 파킨슨 병, 사회 공포증, 발기 부전, 정신 감정 뇌 기능 장애 및 심혈관 기능 이상을 포함한다 시스템 및 당뇨병 유형 II.

나이가 들면서 도파민을 생산하는 세포가 점차적으로 죽어 가고 기억이 악화되고 농도가 감소합니다. 도파민 합성의 급격한 감소와 함께, 조정 장애 및 운동 장애의 증상이 나타나면 파킨슨증이 발생합니다. 파킨슨 병은 비 운동 장애 (낮은 기분, 수면 장애, 불안, 치매, 체중 증가 또는 체중 감소, 시력 문제)에서도 ​​나타난다.

몸에서 사랑하는 동안, 도파민은 집중적으로 생산됩니다. 그것은 목표를 성취하기 위해 애인의 욕망을 책임지고, 사랑의 대상을 완전히 소유하려고 노력하는 사람입니다.

파킨슨 병에 대해 처방되는 전투 진 동 및 근육 강직성 약물은 질병의 초기 단계에서만 효과가 있습니다. 예를 들어, 도파민을 생산하는 줄기 세포의 이식 방법과 같이 뇌의 감염된 부위를 자극하기위한 파킨슨 병 치료의 현대적인 방법이 개발되고 있습니다.

과량의 도파민

도파민 생산량의 증가는 또한 그 증상을 나타냅니다 :

  • 과도한 활력, 운동 과다;
  • 간헐적이고 일관성없는 생각의 흐름;
  • 충동적인 행동, 생명에 위협이되는 극한 활동;
  • 성적인 물신 숭배, 성적 즐거움을 포함한 자신을 즐겁게하는 조증;
  • 고통스러운 의혹, 정신 착란, 환각;
  • 그들의 우월성과 중요성에 대한 무신론적인 확신;
  • 목표 달성을 방해하는 사람들에 대한 공격성;
  • 중독의 다른 유형 - 마약, 음식, 성적, 컴퓨터, 도박, 쇼핑, 부속품에 중독 등.
  • 정신병, 정신 분열증, 양극성 장애.

현대의 생화학 적 연구는 정신 분열병을 신경 계통의 과량의 도파민으로 연결시킵니다.

도파민 중독

중독에 관한 연구는 급격한 도파민의 파열과 보상 및 승인과 관련된 신경 회로의 활성화가 즐거움에 대한 뇌의 반응을 약화시키는 것을 보여줍니다. 뇌에서 도파민의 과도한 축적은 도파민의 과정이 방해 받고, 두뇌가 시간이 지남에 따라 적응하고, 새로운 수용체가 형성되고, 도파민이 작용을 멈춘다는 사실로 이어진다. 그것은 화학 물질 또는 행동 유형에 의해 야기 된 즐거움을 감소시킵니다. 중독 된 사람들이 반복적으로 쾌락의 근원을 찾기 위해 행동하는 도파민 함정이 발생합니다. 또 다른 도파민의 급증은 도파민 수용체의 감수성을 감소시키면서 신속하게 상태를 개선하는 것을 돕습니다.

설탕은 즐거움 센터에서 도파민의 방출을 유발하기 때문에 알코올, 니코틴 또는 약물 중독과 같은 중독을 일으킬 수 있습니다.

의존성의 출현은 중독, 과도한 우선 순위 부여, 통제력 상실, 학대, 부작용을 무시한 다음과 같은 증상을 근거로 가정 할 수 있습니다. 도파민 수용체의과 자극은 점차적으로 도파민에 대한 감수성을 감소시킵니다. 낮은 수용체 민감도는 알코올 중독, 약물 중독 또는 기타 고통스러운 중독을 유발할 위험을 증가시킵니다.

정신 자극제는 도파민 재 흡수의 생리 메커니즘을 차단함으로써 시냅스 공간에서 도파민의 농도를 증가시키고, 암페타민은 도파민 수송 메커니즘에 직접 작용하여 방출을 자극합니다. 알콜은 도파민 길항제의 작용을 차단합니다.

도파민 수치의 급격한 증가는 또한 혈당 지수가 높은 음식, 특히 설탕을 섭취함으로써 발생할 수 있음이 밝혀졌습니다. 또한 소위 심리 치료약 (psychological drugs), 즉 도파민의 급격한 돌진을 일으키는 행동, 즐거움을 가져 오는 사고에 대한 집착이 있습니다.

마약은 도파민 뉴런을 돌이킬 수 없게 변화시키는 반면, 마약은 뇌에서 도파민의 생성을 5-10 배 증가시킨다. 마약 성 물질은 어떤 자연적 요인보다 보상 시스템에 더 강한 자극 효과를 가지고 있음이 증명되었습니다.

중독성 요인을 반복적으로 언급하면 ​​쾌락과이 요인 사이의 연관성이 생기며, 의존하는 사람들은 지속적으로 복용량을 늘려야합니다. 이를 중독 또는 관용이라고합니다. 화학 내성의 출현은 신진 대사 장애의 발달로 이어지고 뇌의 기능에 심각한 손상을 초래할 수 있습니다.

도파민은 두뇌가 행동의 올바른 전략을 선택하도록 돕고, 욕망, 동기 부여, 효율성, 인내, 의도적 활동 및 정서적 인식의 형성을 담당합니다.

도파민 수치를 높이려면 어떻게해야하나요?

L- 티로신은 도파민의 전구체이며 천연 도파민 생산을위한 증폭기로 사용될 수 있습니다. 티로신 강화 식품에는 여러 종류의 야채, ​​과일 및 열매 (사탕무, 양배추, 사과, 바나나, 딸기, 블루 베리, 아보카도), 계란, 단단한 치즈, 코티지 치즈, 생선, 해산물, 콩, 아몬드, 녹색 차 항산화 물질 (딸기 및 과일, 야채, 허브, 견과류, 향신료, 차)을 함유 한 제품은 도파민 생산에 관여하는 뇌 세포에 유리 라디칼의 영향을 줄여 산화성 손상으로부터 보호합니다.

운동 활동 증가 - 운동 중에 세로토닌과 도파민이 많이 생성되며, 이러한 물질은 러너의 행복감으로 알려진 특별한 상승을 유발할 수 있습니다. 매일 아침 운동, 운동, 긴 산책은 신체와 정신 - 감정적 인 상태를 강화합니다.

또한, 도파민 합성은 다음에 의해 자극됩니다 :

  • 성행위 - 성행위 중 강력한 도파민 방출이 있습니다.
  • 사랑 -이 시간에 몸에서 도파민은 활발하게 생산되며, 사랑의 대상을 완전히 소유하려고 노력하는 것은 목표를 성취하려는 애인의 욕구를 책임지는 사람입니다.
  • 양질의 수면 - 시간에 잠자리에 들고 최소한 8 시간 동안 숙면을 취하는 것이 중요합니다. 수면 부족은 도파민 수용체의 감수성을 현저하게 약화시킨다.
  • 허브 - 호르몬의 양은 일부 허브의 추출물과 추출물을 증가시킵니다 : 인삼은 기억력과 시력을 향상시키고 신진 대사 과정을 개선시킵니다. 쐐기풀은 영향을받은 조직의 재생에 자극적이고 강장제 효과가 있으며, 도파민과 엔돌핀의 생산에 긍정적 인 영향을 미친다. 민들레는 뇌의 호르몬 분비를 촉진시키고 진정 효과를 나타냅니다. 은행 나무 bilobed는 아미노산, 인, 칼슘을 함유하고, 도파민의 수준을 증가시킴으로써 신경 활동을 개선하고, 한 뉴런에서 다른 뉴런으로 자극을 전달하는 과정을 정상화합니다.
  • 계획 목표 - 단기 달성 목표를 설정하는 것이 유용합니다. 사람이 목표를 달성하는 과정에 몰두할 때, 그의 뇌는 도파민을 생성합니다. 보상 메커니즘이 작동하려면 자신이 설정 한 목표를 달성해야합니다. 작은 업적을 위해서라도 자신을 격려하는 것이 유용합니다.
  • 일뿐만 아니라 레크리에이션도 계획하십시오 - 흥미로운 것을 기다리고, 취미와 취미를 찾으십시오.

최적의 도파민 수준을 유지하려면 나쁜 습관과 중독을 포기하는 것이 중요합니다.

  • 알코올 사용 - 알코올은 도파민의 정상적인 생산을 방해합니다.
  • 흡연 - 술을 마시거나 담배를 끊은 사람들의 우울증의 가능성은 거절 후 몇 개월 이내에 급격히 감소합니다.
  • 설탕 남용 - 설탕은 즐거움 센터에서 도파민의 방출을 유발하기 때문에 알코올, 니코틴 또는 약물 중독과 같은 중독을 일으킬 수 있습니다. 많은 사람들에게 설탕은 중독성이며, 뇌는 그 속에 관대 해지며 그 결과 점점 더 많은 양의 과자를 섭취해야합니다.
  • 카페인 함유 음료 - 카페인의 남용은 감정적 인 상태의 감소, 조기 피로의 출현을 초래합니다.
  • 심리적 의존.

도파민 수치를 정상화시키는 자연적인 방법이 효과가 없다면, 도파민을 함유 한 약물 또는 신체가 생산을 활성화시키는 촉매를 처방하십시오 (예 : 방향족 알파 아미노산을 함유 한 페닐알라닌, 티로신과 추가 가공을 도파민, 항우울제로 전환시키는 기능).

도파민 - 즐거움 호르몬의 수준을 높이는 5 가지 이상의 방법

모든 사람들이 도파민이 무엇인지는 알지 못하지만 모든 사람들은 나쁜 기분, 무관심과 게으름이 무엇인지 알고 있습니다.

이러한 증상은 가족이나 직장에서의 문제뿐만 아니라 종종 생리 학적 성질을 지니고 있습니다. 쾌락 호르몬의 부족은 끝이없는 우울증을 유발하고, 음식을 신선하고, 회색으로 만들어 주며, 알 수없는 방향으로 성욕을 운반합니다. 우리는 어떻게 도파민의 방출을 증가시키고 우울한 상태에 대처할 수 있는지 찾아냅니다.

도파민 - 결핍의 주요 증상

그리고 바로 좋은 소식은 기쁨 호르몬의 수준이 단순한 식사, 육체 노동, 사랑하는 사람들과의 의사 소통으로 조절하기 쉽다는 것입니다. 부신 땀샘의 노력으로 뇌에서 생성되는 신경 전달 물질 인 도파민은 뇌, 심장, 중추 신경계, 체중 및 정신 - 정서적 배경을 담당합니다. 혈류로 방출되면 우리는 진정으로 사랑하는 것을하고 있으며 결과적으로 행복하고 힘이 넘치며 용감한 행동을합니다. 일반적으로 우리는 최대한의 삶을 살고 있습니다.

도파민 결핍은 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다.

  1. 체중, 비만, 당뇨병 발병 문제
  2. 나쁜 기분, 과민 반응, 삶과 우울증에 대한 관심 상실
  3. 리비도 감소
  4. 항상 피곤한 느낌
  5. 심장 혈관계의 오작동
  6. 파킨슨 병
  7. 환각
  8. Angedonia - 질병, 사람이 완전히 즐길 수있는 능력을 상실한 발달
도파민은 우리의 좋은 기분을 책임집니다.

낮은 가격 : 빈약 한 생활 방식 선택, 지방이 많은 음식, 술, 과자의 남용. 이러한 요소는 호르몬 생산을 억제 할뿐만 아니라 강한 음료, 마약, 과식, 도박 등 중독의 발발을 유발합니다.

한 사람이 짧은 시간이라도 긍정적 인 감정과 좋은 기분을 찾거나 자신을 속이고 있음을 깨닫지 않고 준비 할 수 있습니다. 예를 들어 아침에 강한 음료를 마시는 폭풍우가 치는 밤 이후 우리는 항상 우울함을 느낍니다. 기쁨의 호르몬이 최소로 줄어들 기 때문에 이것은 자연 스럽습니다.

그런데 도파민의 방출은 긍정적 인 감정뿐만 아니라 부정적인 감정을 유발합니다. 예를 들어 부상이나 화상으로 인한 강한 충격. 그러나 그러한 호르몬은 혈액에 들어 가지 않습니다.

도파민은 아주 교활합니다. 혈액 속의 내용물을 증가시키는 방법을 생각할 때, 행복의 조류가 아니라 예상되는 순간에 가장 많은 수의 분자가 생성된다는 사실을 고려해야합니다. 호르몬은 일을 시작하고, 습관을 형성하며 선호도, 동기 부여를 맛 본다. 그의 진정한 임무는 새로운 봉우리를 정복하는 것입니다. 그래서 우리는 종종 욕구를 충족시키면서 깊은 실망을 느끼는 것입니다.

직접 문제를 처리 할 수 ​​있습니다.

도파민 - 몸에 레벨을 올리는 방법 5 가지 이상

쾌락의 부족의 초기 단계에서 자체가 나타나지 않습니다 - 인생은 평소와 같이 계속, 모두가 기복이 있습니다. 그러나 어떤 시점에서 도파민 문제는 너무 분명해서 사람은 자신뿐만 아니라 그의 친척들에게도 불쾌감을 유발합니다. 그러나 기금, 마약에 의존하지 않고, 자신의 보상의 부족을 증가하는 방법, 체중.

여름에는 민들레 샐러드로 다이어트를 다양 화하십시오.

티로신이 풍부한식이 요법

이 대체 가능한 아미노산은 행복, 아드레날린의 호르몬 생산을 자극하고, 분위기를 개선하고, 스포츠 성능을 향상시키고, 폐 단계에서 우울증을 퇴치합니다. 티로신은 카페인, 마약 및 알코올 의존성에 저항하는 사람들에게 없어서는 안될 필수 영양소입니다.

한 쌍의 바나나가 신속하게 상황을 수정할 것입니다.

기쁨의 연료는 다음에 포함되어 있습니다 :

  1. 아몬드와 호두
  2. 아보카도
  3. 바나나
  4. 호박 씨앗
  5. 참깨
  6. 유제품
  7. 근대 뿌리
  8. 사과
  9. 녹차
  10. 오트밀
  11. 녹지
  12. 딸기
초콜릿으로 너 자신을 망쳐 라.

팁 : 초콜릿없는 긍정적 인 감정을위한 투쟁에서하지 마십시오. 불충 분한 치아는 한 타일이 평균 4-5 일 동안 충분해야한다는 것을 알아야합니다.

산화 방지제

도파민은 신속하게 산화하는 특성을 지니고 있으며 충분한 양의 항산화 물질을 사용하면 생산을 담당하는 세포에서이 과정을 감소시킵니다.

건강한 쐐기풀 수프를 요리하십시오

귀하의 식단에 포함 시키십시오 :

  1. 녹색 및 오렌지 채소 및 과일, 브로콜리, 아스파라거스, 녹색 스무디, 당근
  2. 오렌지
  3. 색상 및 브뤼셀 콩나물
  4. 견과류
  5. 해바라기 씨
녹색 채소는 할 수 없다.

정기적 인 운동

확실하게 당신은 운동 후에 기분이 올라 갔다는 것을 알아 차렸습니다. 처음에는 체육관에 갈 힘도없고 갈망도 없었습니다. 그리고 이것은 놀라운 일이 아닙니다. 30 분 정도 달리기, 시뮬레이터 운동, 수영 및 스트레칭 운동은 도파민과 세로토닌의 성장을 자극하는 동시에 우울증과 우울증의 예방책입니다.

팁 : 더 이동하십시오. 쪼그리고 앉거나 무술을하는 기분이 아니더라도 공원에서 산책하십시오. 어떤 신체 활동이든, 몸과 뇌는 "고마워."라고 말할 것입니다.

절전 모드 관찰

7 ~ 8 시간의 휴식은 하루 종일 활력을주고 쾌락 호르몬을 필요한 수준으로 섭취합니다. 그건 그렇고, 그것은 완전히 수면을 포기하고 치명적인 상태로 제기 될 수 있습니다. 잠 못 이루는 밤 도파민이 충분하다면, 그러나, 당신은 거의 기분이 좋지 않을 것입니다.

정기적으로 사랑하게

육체적 인 친밀감, 두 배우자 모두에게 기쁨을 가져다주는 동안, 호르몬이 혈액으로 크게 방출됩니다. 이것은 당신에게 좋은 기분과 안녕을 보장합니다.

팁 : 순수한 도파민은 은행 나무 식물에서 발견됩니다. 성과 약을 향상시키기 위해 나쁜 형태로 복용됩니다. 초본 치료법은 뇌 세포의 혈액 순환을 개선하고 신경 자극의 전달을 정상화시킵니다.

많은 휴식을 취하고 더 많은 사랑을하십시오.

두뇌 훈련

도파민은 쾌락 주의자로 간주됩니다. 자신에게 작은 목표를 설정하고 두뇌가 기뻐하게하십시오. 박사 학위 논문을 지키지 않거나 낙하산을 타고 휴일 모드를 켜는 것이 아니라 쾌락 센터를 활성화하고 인위적으로 필요한 호르몬을 생산하는 것이 중요합니다. 소셜 네트워크와 커피가없는 이틀간? 지하철 대신 도보로 2 정거장? 예, 당신은 대단합니다!

감정 조절

위, 우리는 이미 도파민이 즐거움을 기대하면서 생산되었다고 말했습니다. 사탕, 케이크 및 아이스크림을 원할 때 그 수준이 가장 높습니다. 첫 번째 비스킷에는 실망이 있습니다. 제 3의 후회로. 당신이 먹기 시작하면, 기쁨은 마치 공중에 녹아있는 것과 같습니다. 그것을 관리하는 법을 배우십시오 - 올바른 제품을 선택하십시오. 금단의 선택을하지 않아도됩니다.

마음을 놓치지 마라.

남성의 도파민 수치를 높이는 방법은 무엇입니까?

인류의 강한 반은 종종 약한 사람들이 자신의 삶을 누릴 수있는 위험에 처해 있습니다. 사람들은 나쁜 습관, 흡연, 술 마시고, 불규칙하고 뚱뚱한 음식을 서두르는 경향이 더 큽니다. 소녀들이 쇼핑을하거나 머리를 쓸 때, 소년들은 술집에 가서 담배를 피웁니다. 기쁨의 호르몬이 매우 낮은 수준에 도달하면, 남자는 전혀 지루함을 느끼기 시작하여 그의 열정의 악순환으로 계속 움직입니다.

문제에 대한 최적의 해결책은 정기적 인 신체 훈련, 수면, 영양 및 풍부한 개인 생활입니다. 도파민 수준의 최대 수준은 사랑의 상태에 도달합니다.

인삼 차 마셔.

도파민 - 약물 치료법을 개선하는 방법?

물론 의사의 처방에 따라 복용 할 수는 있지만, 안전하고 거의 전통적인 의약품이 많이 있습니다. 이들은 인삼, 쐐기풀, 민들레를 포함합니다. 수프, 차, 샐러드에 이러한 식물을 추가하면 즐거움 분자의 수를 늘릴 수 있습니다. 하루에 적어도 1.5 리터의 물을 자주 마시고 다양하게 마시도록하는 것도 중요합니다. 물은 에너지를주고 스트레스를 덜어줍니다.

유용한 은행 나무 식물은 자연 형태로 도파민을 함유하고 있습니다.

물론, 호르몬 수준의 인공 조절을위한 약물이 많이 있습니다. 약속에 대한 징후는 다음과 같습니다 :

  1. 과다 활동 증후군, 특정 것에 집중하면 효과가 없습니다.
  2. 우울증은 사람이 스스로 대처할 수 없다.
  3. 파킨슨 병

정신 분열증이있는 사람들은 도파민이 과잉으로 고통받습니다. 반대로, 그것들은 그 생산을 통제하고 억제하는 처방 된 약물입니다.

동물과 의사 소통, 항상 기분에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

마약이 입원하는 동안 일하고 치료가 중단 될 때 기억해야 할 점은 문제가 다시 나타나기 때문에 균형 잡힌 영양, 운동, 육체적 친밀감, 그리고 자신을 둘러싼 채로 긍정적 인 감정을 극대화하면 실제 결과를 얻을 수 있다는 것입니다.

슬픔에서 기쁨에 이르는 길을 쉽게 극복 할 수 있도록 심리학자들은 규칙 성의 원칙을 사용하도록 조언합니다. 한 번에 모든 것을 얻으려고 꿈을 꾼다면, 우리는 실패 할 것을 프로그램하고, 빠른 감정을 추구하면서 우리는 또한 건강을 위험에 빠뜨립니다. 당신 앞에서 큰 목표를보고, 그것을 작은 숫자로 나누십시오 - 각각의 빈약 한 승리는 피에 충분한 즐거움을 던져 줄 것이고 당신에게 좋은 기분을 줄 것입니다.


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